A vitamini, insan sağlığı üçün əhəmiyyətli olan yağda həll olan bir vitamindir. Bu vitamin, müxtəlif sağlamlıq üçün vacib funksiyaları yerinə yetirir, xüsusilə də göz sağlamlığı, bağışıklıq sistemi və dəri sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir.
A Vitaminin Faydaları
- Göz Sağlamlığı: A vitamini, retina reseptörlerindəki işığı udmaq və göz sağlamlığını olumlu yöndə təsirləndirmək üçün əhəmiyyətlidir.
- Bağışıklıq Sistemi: T hüceyrələrinin böyüməsini və yayılmasını dəstəkləyərək, bağışıklıq funksiyasının normal işləməsinə kömək edir.
- Dəri Sağlamlığı: Epitel toxumaların sağlamlığını qorumaq və dəridə aşırı quruluğu və akne oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
A Vitaminin Azlığı
A vitaminin azlığı çox sayda sağlamlıq problemi yarada bilər. Bunlardan bəziləri:
Reklam
- Göz problemləri, məsələn, gece görme bozukluğu və kornea yumuşaması
- Cilt kuruluğu və bağışıklık sistemi güçsüzlüğü
- Büyümede ve gelişmede gerilik, deride döküntü və saç dökülmesi
- Üreme problemləri və kısırlık
- Enfeksiyon riskinin artması
A Vitamini nələrdə mövcuddur?
A vitamini, heyvan qidalarında, retinol və bitki bazlı qidalarda beta-karoten olaraq iki forma halında var. A vitamini zəngin qidalara misal olaraq:
- Kırmızı, sarı və turuncu rəngli tərəvəzlər
- Tam dənli məhsullar və təzə meyvələr
- Sağlam proteinlər
Günlük A Vitamini nə qədər qəbul edilməlidir?
- Yetkin kişi üçün 1000 mikrogram
- Yetikin qadın üçün 800 mikrogram
- Uşaq və yeniyetmələr üçün 300 ilə 600 mikrogram arasında dəyişir.
A Vitaminin Çoxluğu və Ziyanları
A vitamini çoxluğu, bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər, məsələn:
- Qadınlarda menstrusiya gecikmələri
- Sümük və onurğa ağrıları və baş ağrıları
- Yorğunluq, qaşıntı və ürək bulanması
A Vitaminin Dəri Faydaları
A vitamini, dəri sağlamlığını dəstəkləməklə yanaşı, cilt xəstəliklərinin qarşısını almaqda da rol oynayır. A vitamini, cildin quruluğunu önleyerek, akne və egzama kimi cilt xəstəliklərinin olmasının qarşısını alır.
Reklam
